Тревога и подавленность во время беременности: как распознать и где найти помощь

Принято считать, что беременность — самое счастливое время в жизни женщины. Но многие будущие мамы чувствуют не только радость, но и тревогу, раздражение, грусть, а иногда опустошённость. Из-за ожиданий окружающих об этом трудно говорить вслух: кажется, что ты «должна» быть счастливой. Эта статья — о том, почему такие чувства возникают, как понять, когда переживания стали проблемой, и где найти помощь.

Почему во время беременности так часто тревожно

Тревога в беременности — очень частое явление. На настроение влияют сразу несколько причин:

• Гормоны. Уровни эстрогенов и прогестерона меняются стремительно, особенно в первом триместре, и это отражается на эмоциях.
• Усталость и плохой сон. Тошнота, частые походы в туалет ночью, неудобство на поздних сроках — всё это истощает.
• Неопределённость. Беспокойство о здоровье малыша, о родах, деньгах, работе, жилье, о том, справитесь ли вы с ролью мамы.
• Отношения и семья. Напряжение с мужем или родственниками, советы и ожидания старших, жизнь в большой семье, где трудно найти время для себя.
• Прошлый опыт. Потеря беременности, тяжёлые роды или депрессия в прошлом повышают вероятность тревоги сейчас.

Небольшое беспокойство перед важными событиями, например перед скринингом или родами, нормально. Оно проходит после того, как ситуация прояснилась, и не мешает вам жить.

Когда переживания становятся проблемой

Тревожное расстройство или депрессия во время беременности — это не слабость характера и не «капризы», а состояния, которые встречаются часто и хорошо поддаются лечению. Насторожиться стоит, если две недели и дольше большую часть времени:

• вы чувствуете грусть, пустоту или безнадёжность;
• вас ничего не радует, даже то, что раньше нравилось;
• тревожные мысли крутятся постоянно, и вы не можете их остановить;
• вы не можете уснуть, даже когда есть возможность, или, наоборот, спите очень много;
• пропал или резко усилился аппетит, не связанный с тошнотой;
• вы чувствуете вину, ощущаете себя плохой мамой или обузой для семьи;
• бывают приступы паники: сердцебиение, нехватка воздуха, страх смерти;
• вы избегаете людей и дел, трудно сосредоточиться.

Часть этих признаков, например усталость и изменения сна, может быть связана с самой беременностью. Поэтому лучше не ставить себе диагноз самостоятельно, а обсудить свои ощущения с врачом.

Что помогает уже сейчас

• Говорите о своих чувствах. Расскажите мужу, маме, сестре или подруге, что вам тяжело. Часто уже это приносит облегчение. Не нужно делать вид, что всё хорошо.
• Просите конкретной помощи. Не «помогите мне», а «приготовь, пожалуйста, ужин» или «посиди со старшим ребёнком два часа, я посплю».
• Двигайтесь. Ежедневная прогулка 20–30 минут, спокойная гимнастика для беременных — если врач не ограничил нагрузку — заметно улучшают настроение.
• Берегите сон. Ложитесь в одно и то же время, убирайте телефон за час до сна, отдыхайте днём.
• Дозируйте информацию. Страшные истории в интернете и чатах только усиливают тревогу. Выбирайте проверенные источники и задавайте вопросы врачу.
• Ешьте регулярно и пейте достаточно воды: голод и обезвоживание усиливают раздражительность.
• Простые дыхательные упражнения. Медленный вдох на 4 счёта, выдох на 6 счётов в течение нескольких минут помогают успокоиться во время приступа тревоги.

Где найти помощь в Узбекистане

Начните со своего акушера-гинеколога или семейного врача в поликлинике. Скажите прямо: «Мне постоянно тревожно» или «Мне плохо, и это не проходит». Это такая же жалоба, как боль или температура: врач отнесётся к ней серьёзно и может направить вас к психологу, психотерапевту или психиатру. Обращение к психиатру не означает, что с вами «что-то не так», и не делает вас плохой матерью — это такой же специалист, как кардиолог или эндокринолог.

Если нужны лекарства, врач подберёт те, что совместимы с беременностью. Не прекращайте самостоятельно приём ранее назначенных препаратов и не начинайте новые без назначения врача.

Важно помнить: забота о своём психическом здоровье — это тоже забота о малыше. Мамы, получившие поддержку во время беременности, легче справляются после родов.

Когда обратиться к врачу

Запишитесь к врачу в ближайшие дни, если подавленность или тревога держатся больше двух недель, мешают работать, спать, заботиться о себе или о семье.

Нужна срочная помощь — вызывайте скорую по номеру 103, поезжайте в больницу или попросите близких отвезти вас, если:

• появились мысли о том, чтобы причинить себе вред, или о том, что жить не хочется;
• вы слышите или видите то, чего не замечают другие, или мысли путаются;
• вы не можете позаботиться о себе: не едите и не пьёте, не встаёте с постели.

В такой ситуации не оставайтесь одна — позвоните близкому человеку и скажите, что вам нужна помощь прямо сейчас.

Главное

Тревога и грусть во время беременности — частые и понятные чувства, и вы не одна. Если они не проходят неделями и мешают жить, это не повод стыдиться, а повод обратиться за помощью: депрессия и тревожное расстройство хорошо лечатся. Говорите о своих чувствах, просите поддержки у семьи и расскажите врачу, как вы себя чувствуете на самом деле.