Фолаты: где их найти в нашей кухне

Фолаты — природная форма витамина B9. Он нужен для деления клеток и правильного формирования нервной трубки малыша в первые недели беременности.

Хорошая новость: в узбекской кухне много продуктов, богатых фолатами.

Зелень: шпинат, укроп, кинза, петрушка, зелёный лук. Добавляйте горсть в салаты, суп и к плову.
Бобовые: маш, чечевица, нут, фасоль. Машхурда и чечевичный суп — отличный выбор.
Овощи: капуста, брокколи, свёкла.
Апельсины, мандарины и яйца.

Фолаты разрушаются при долгой варке, поэтому зелень лучше есть свежей или добавлять в блюдо в самом конце.

Но есть важное «но»: даже с идеальным рационом трудно получить столько фолатов, сколько нужно в начале беременности. Поэтому фолиевую кислоту в таблетках принимают по назначению врача — обычно до зачатия и в первом триместре. Еда и таблетка не заменяют, а дополняют друг друга.

А какое блюдо с машем или зеленью любят у вас в семье?

Почему в первом триместре так хочется спать

Ещё вчера вы успевали и работу, и дом, и гостей, а сегодня засыпаете в девять вечера и с трудом встаёте утром. Сильная усталость — один из самых частых признаков ранней беременности, и у неё есть понятные причины.

4 неделя: малыш закрепился в матке

На четвёртой акушерской неделе происходит событие, с которого по-настоящему начинается беременность: эмбрион прикрепляется к стенке матки. Сейчас он размером с маковое зёрнышко, но его клетки уже делятся на слои, из которых вырастут все органы, и начинают строить будущую плаценту.

Получайте каждое утро в Telegram

Бот присылает короткий дайджест для вашей недели, обратный отсчёт до родов и список ближайших обследований. Он также знает тревожные признаки, при которых нужно звонить в тот же день.